기초대사량

	성별, 나이별 기초대사량 남성 여성 나이 평균 기초대사량 나이 평균 기초대사량 20 ~ 29세 1728 ± 368.2 ㎉ 20 ~ 29세 1311.5 ± 233.0 ㎉ 30 ~ 49세 1669.5 ± 302.1 ㎉ 30 ~ 49세 1316.8 ± 225.9 ㎉ 50세 이상 1493.8 ± 315.3 ㎉ 50세 이상 1252.5 ± 228.6 ㎉

 

 

다이어트를 하다보면 기초대사량에 따라 하루 얼마나 섭취하고 얼마나 운동해야 하는지 계산을 하는데요!

다이어트하기 전에 먼저 기초대사량에 대해 알고 가면 더 좋겠죠??

 

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

먼저 계산기를 통해  나의 대사량을 알아봅시다.

 

 

저 같은 경우 기초대사량이 약 1600정도 되는데, 우리가 수면상태랑 일상생활하고 있는 상태랑 비교해보면 수면으로 인해 소모되는 칼로리가 약 40kal/h 정도 되고, 일상생활로 인해 소비되는 칼로리가 약 80kal/h 정도 됩니다.

 

이렇게 보면 한 활동:비활동이 2:1 된다고 보면 되겠죠?

 

우리가 고강도 운동을 하면 대략 한시간에 300칼로리 정도 소모되는데 반면 쉬엄쉬엄 운동하면 120칼로리정도 밖에 소모되지 않는데 그냥 가만히 앉아있는것보다 40칼로리 더 많이 소모되는 것입니다.

 

이렇게 되니 우리가 운동하는 것보다 사실 40칼로리에 해당하는 음식, 탄수화물 10g 음식을 덜 먹는 게 이득인 거죠...!

 

 

 

 

탄수화물 10g 이면 페레로 로쉐 초콜릿보다 더 적게 먹는 것이 되겠네요.

결론은 다이어트로 운동하지 말고 식이요법으로 운동해야하는 것이 되겠지만, 그렇다고 운동을 간과할 수는 없죠!

운동 자체는 우리의 기초대사량을 늘리는 역할을 해주기 때문에 운동으로 다이어트를 하려고 하기 보다는 운동을 통해 내 몸의 신진대사를 활성하고 다이어트를 보조한다는 느낌으로 해주면 좋겠네요.

 

그리고 다이어트의 핵심은 당질을 최대한 적게 먹는 거 다들 아시죠??

우리 몸에는 달달한 음식이 들어오면 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 당을 흡수하게 됩니다.

이때 갑자기 단 음식, 설탕과 같은 단당류가 들어오면 인슐린도 갑자기 분비되어 인슐린 과잉이 되는 것입니다.

그럼 뭐가 문제다?

인슐린이 급격히 분비되면 우리 몸이 차갑다가 갑자기 뜨거워지면 몸에 안 좋은 영향이 가듯 인슐린도 마찬가지로 갑자기 많은 당분이 들어왔다 사라지면 고혈압, 당뇨병과 같은 문제가 생기게 됩니다.

그리고 인슐린은 지방 축적의 원인이 되죠.

우리 몸에 포도당이 지나치게 들어오면 인슐린은 이 남는 탄수화물을 지방으로 저장하는 역할을 하게 됩니다.

따라서 지방을 적게 먹는게 아니고 탄수화물을 적게 먹는 것이 중요한데요!

그러기 위해서는 정제탄수화물(백미)이나 설탕과 같은 단당류를 조심하면 되겠습니다.

 

저도 다이어트하면서 제일 쉬웠던 다이어트는저탄수 고단백 식단인데요.

탄수화물같은 경우 백미보다는 현미밥을 먹었고, 반찬은 돼지고기 앞다리(저렴하기 때문...)를 먹으면서, 식이섬유(상추...)를 섭취하며 인슐린 분비를 완화시켰고 지속적인 단백질 섭취로 인해 약해진 장을 위해 플레인 요거트를 먹었었습니다.

이렇게 쉽게 다이어트 해도 체중은 지속적으로 감소되고, 3개월에 5kg정도 감량했네요.

만일 이보다 더 빠르게 다이어트 하기 원하신다면, 제가 먹던 식단에서 탄수화물만 빼고 송이버섯이나 다른 채소로 교체하시면 될 것 같습니다.