멘탈과 멘붕, 멘탈 강해지는 법

안녕하세요 오늘은 멘탈에 대한 주제로 이야기를 해보겠습니다.

 

 

 

 

우리가 살아가면서 겪는 반복되는 업무 및 학업으로 인한 스트레스, 우리는 매일 매일 멘탈의 한계를 겪고

무한경쟁 사회에서 살아남기 위해 아등바등 살아갑니다.

우리가 스트레스의 한계를 맞이하면 멘탈이 무너지는 현상  즉 멘붕을 겪게 되는데요.

많은 사람들이 이 과정에서 잘못된 의사결정을 내리고 또한 이때 문제에 대하여 형편없는 해결로인하여 애꿎은 대인관계에서 충돌을 겪게 됩니다.

 

멘탈이란?

멘탈(mental)은 영어 단어를 보면 정신을 뜻하고, 한국의 정서에 맞게 표현하면 정신력, 정신유지력, 정신줄 로 표현할 수 있겠네요.

멘붕은 멘탈붕괴의 줄임말로 어떤 문제로 인해 정신적인 공황 상태를 이르는 말입니다.

 

<최강의 멘탈>의 저자이자 최고의 멘탈 수련 전문가 루이.S. 초카는 "멘탈 관리 기술은 운동선수와 군인에게만 필요한 기술이 아니라 직장인이라면 반드시 지니고 있어야 하는 기술" 이라고 하며 직장인이라면 한 번의 의사결정이 많은 책임을 부담하기 때문에 멘탈 관리 기술이 필요하다고 하는데요.

 

 

멘탈 관리하는 방법!

모든 멘탈관리 기술에서 가장 기초! 부정적인 생각 없애기 입니다.

우리 머리 속의 80%는 부정적인 생각을 한다고 하는데요~

 

어떤 문제를 직면하게 되었을때, 멘탈이 약한 사람은 그 문제의 원인을 다른 곳으로 돌리게 됩니다.

일종의 방어 기제인데, 흔히 남탓을 한다거나 자신의 환경을 탓하는 것이죠.

자신의 약함을 인정하고 남들에게 보이는 것을 수치스럽기 때문에 이 방어기제가 발동하게 되는 것입니다.

 

우리의 멘탈이 약한 이유가 우리 생각이 부정적으로 문제를 바라보기 때문이라면, 우리 멘탈이 강해지기 위해서는 반대로 긍정적으로 문제를 바라보면 되겠죠?

 

<최강의 멘탈>에서 말하는 부정적인 생각 통제하는 방법 자기인식입니다.

흔히 메타인지라고 하죠?

내가 무슨 생각을 하고 있는 인식하는 것을 의미합니다.

나 스스로 관찰할 수 있는 방법이 있는데 그 중 가장 널리 알려지고 활용되고 있는 효과적인 방법은 매일 정해진 시간에 어떤 생각을 하고 있는지 노트에 적어보는 것입니다.

 

적었을때 부정적인 생각이 많다면?

부정적인 생각이 많다면 이제 긍정적인 생각으로 바꿔볼 시간입니다.

다음 순서를 따라해주세요.

 

1) 잠시동안 부정적인 생각에 집중한다.

이 문제가 결국 어떤 원인으로 인해 발생되었는가에 집중하기면 됩니다.

 

2) 스스로에게 "멈춰!"라고 말한다.

이제 부정적인 생각은 끝입니다. 더이상 부정적으로 생각해봤자 달라지는 것은 없고 과거의 일이 되었습니다.

 

3) 정반대인 긍정적인 생각으로 대체한다.

우리에게 주어진 것은 앞으로 우리가 무엇을 할지가 중요합니다.

우리가 겪는 과거는 왜 있는 것일까요?

역사기록이나 일기는 왜있을까요?

과거의 실패를 반복하지 않기 위함입니다.

마찬가지로 문제가 이미 터졌고 과거를 바꿀 수 없는 이상 긍정적으로 어떻게 해결할 수 있을지 생각해보아야 합니다.

 

사람은 생각하는 대로 뇌에서는 그 생각하는 것을 적응하게 됩니다. 적응하게 되면 내가 의도하지 않더라도 평소 부정적인 생각을 하던 것이 적응이 되겠죠?

그렇게 되면 내가 부정적인 생각을 하는 것이 습관으로 고착되게 됩니다.

내가 부정적인 생각을 하고 싶지 않다 라는 마음이 있으면 반대로 긍정적인 생각을 하는 것이 습관이 될 수 있도록 습관이 필요합니다.

근데 이 습관이라는 것은 하루 아침에 형성되는 것이 아닌 반복적인 훈련이 필요하는 일입니다.

 

따라서 우리가 부정적인 생각을 스스로 인지하여 부정적 생각을 차단하고 곧바고 그 생각을 긍정적으로 대체하는 훈련을 반복하는 것이 필요합니다^^

 

정리하면 우리가 생각한대로, 우리가 마음먹은대로 긍정적인 미래를 그린다면 우리 뇌는 그것이 가능하도록 스스로 구조를 바꾼다는 의미입니다!